Spát, chviličku spát, hlavu mít línou...
Zažíváte občas rána, kdy se probouzíte jako rozlámaní a máte pocit, že jste si vůbec neodpočinuli a nenačerpali sílu do nového dne? Asi ano, s něčím takovým se více či méně často setkává každý. Někdy jsou to starosti, které nám nedovolí usnout a často nás budí, někdy jsou příčiny nekvalitního spánku jiné.
Problémy se spánkem by se daly rozdělit do dvou kategorií:
- problémy s usínáním
- problémy s nočním probouzením
Problémy s usínáním
Ležíte, koukáte na hodinky a hlavou se vám honí: „Bože, tolik hodin... I když usnu teď hned, moc toho nenaspím.“ Usilovně se snažíte zabrat a uvrhnout tělo i mysl do toho blaženého stavu nebdění. Ale ať děláte, co děláte, nedaří se vám to. Třeba vám přijde vhod nějaký náš tip, jak na problémy s usínáním vyzrát.
- Nepodceňujte venkovní aktivity. Každý den byste měla strávit alespoň hodinu na čerstvém vzduchu, nejlépe aktivně: běh, chůze, jízda na kole, či chcete-li alespoň úprk za věčně utíkajícím batoletem.
- Jsou-li důvodem špatného usínání nějaké problémy, pokuste se je „zahodit“. Napište si je do diáře, na příští den si dejte za úkol, že se jimi budete zabývat, a možná se vám podaří je před spánkem z hlavy vytěsnit.
- Dávejte si pozor, co před spaním jíte. Některé potraviny a nápoje vás dokáží zklidnit, jiné naopak nabudit. Když si dáte před spaním menší banán, jogurt či sklenici teplého mléka, bude se vám lépe usínat. V žádném případě nejezte před spaním těžká jídla a nepijte nápoje s kofeinem. Pomohou naopak bylinkové čaje, například heřmánkový nebo meduňkový.
- Nepodceňujte příjemnou relaxační koupel. Rychlá sprcha je sice také fajn, ale když se naložíte do voňavé vany a uvedete se do klidu, uvidíte, jak vám to prospěje.
- Příjemnému usínání také pomůže krásné milování s partnerem. Přitulte se a pomazlete se, usínání v láskyplném objetí je přece tak sladké...
- Dobrému spánku také svědčí čerstvý vzduch. Samozřejmostí by měla být pořádně vyvětraná místnost; okno otevřené celou noc také není na škodu.
Příště si povíme, co dělat, když máte problém se nočním probouzením.
25.10.2012 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 31 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Spát, chviličku spát, hlavu mít línou...
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Já jsem toho zkoušela faaakt hodně :) A nejen přírodní, ale i chemii. Jako jo, nemůžu říct, něco mi pomohlo, ale opravdu jen na chvíli. Ale tento bylinný extrakt z toho topvet, ten mi pomohl dlouhodobě.
Já ho teda zkusím. Přiznám se, že jsem toho zkoušela fakt hodně, ale jaksi mi nic moc nepomohlo. Tak uvidím, třeba se s tím sleepgreen trefím :)
Určitě ten sleepgreen zkus, je to velmi dobrý doplněk. Na ty obtíže se spánkem opravdu pomáhá. Já jsem byla moc překvapená, když jsem ho začala brát a pomohl mi.
No, tak to mi ani nemluv. Já jsem z toho svého (ne) spánku už taky docela dost zoufalá. Vůbec kolikrát nevím, co mám dělat :( Ale tento produkt zkusím, snad mi taky pomůže :(
Ahoj, já jsem sleepgreen začala brát, protože jsem byla fakt už hodně zoufalá. Ten spánek je prostě potřeba a mě nešlo usnout a když už, tak stejně kvalita nic moc. Usnula jsem po první tobolce.
Rita5: Aha, tak toto složení se mi líbí. Můžu se zeptat po jak dlouhé době ti to pomohlo?
Drahousek: No na bylinky bych nedala dopustit, protože mi vždycky pomohly a konkrétně tady ta směs bylin mi dala dohromady spánek https://www.topvet.cz/doplnky-stravy/bylinne-extrakty-tobolky/60996-sleepgreen
Co bylinné doplňky na spaní. Nemáte je vyzkoušené? To je jediné do čeho bych šla.
Co mi dost pomohlo se spánkem, tak je tady ten zázrak https://www.biohackplanet.cz/qualia-night-na-3-tydny-60-kapsli/
Dobrý den,
pokud nemůžete usnout doporučuji levandulovou koupel. Na nespavost je řada rad jako jablka před spaním nebo sušené fíky. Za ověřenou bylinku v oblasti nespavosti je možné považovat kozlík lékařský. Má sice svůj specifický zápach, ale koupel před spaním je účinná. Pokud byste chtěli blíž probrat svoje zdravotní problémy, můžete se na nás bezplatně obrátit na http://pomocnik.zdravisusmevem.cz/
Adéla Knotová, ZDRAVÍ S ÚSMĚVEM s.r.o.
.jpg)
catcat: monja: nervy jsou svinstvo.někdy to bez léků nejde
Zajímavé,já jsem ještě nikdy prášky na spaní nepoužila....
.jpg)
catcat: když máš problémy , je právě potřeba se vyspat ... když jsem na tom byla úplně nejhůř a vůbec jsem nebyla schopná usnout... nezbylo mi, než si zajít k lékaři a protože jsem nechtěla baštit žádný návykovky, jako je stilnox a disazepam a podobný jedy, napsala mi mudra tritico.... brala jsem to ani ne rok ... max dvě třetiny tbl a dala jsem se zase dohromady ... držím ti palce, nenech si topřerůst přes hlavu, vím o čem mluvím 
teď mám osobní problémy, tak holt nespím. Je to příšerné, ale co s tím
Haninka: no jedině rohypnolem
tak raději vstanu a jdu něco dělat..nebo jdu dřív do práce
