Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité
Plavání je ideální nejen pro srdce, ale také pro svalstvo. Pevnost kostí sice nezařídí, ale díky zpevněným svalům se zlepší koordinace, pružnost a rovnováha. A to vše minimalizuje riziko vzniku zlomenin.
Plavání posílí svaly a zlepší koordinaci
Většina zlomenin vzniká v důsledku osteoporózy kvůli pádům, a to především proto, že starší lidé mívají potíže s udržením rovnováhy. Chcete-li tedy silnější svaly, pak je plavání nejlepší řešení. Ke zvýšení hustoty kostí ale samo o sobě nevede kvůli jejich nedostatečné zátěži. Abyste zvýšili i hustotu kostí, doplňte plavání ještě jinou fyzickou aktivitou, například rychlou chůzí.
Vodní aerobik = skvělý doplněk léčby osteoporózy
Nebaví vás plavat? Pak zkuste aquaerobik. Hlavní výhodou je, že díky nadnášení ve vodě netrpí vaše klouby, nedochází při něm k otřesům a svaly díky odporu vody rychleji sílí. Nejprve se zeptejte svého lékaře, zda je pro vás vhodný a jak často můžete cvičit. Pak už jen dodržujte následující:
- Najděte si takové kurzy, které vedou certifikovaní instruktoři se zkušeností s rehabilitací pacientů s osteoporózou.
- Aby mělo cvičení pozitivní vliv i na zvýšení hustoty kostí, používejte při něm různé cvičební pomůcky, jako jsou pásy, ruční nebo kotníkové zátěže, aquadisky, rukavice nebo činky. Aby se mohla zvyšovat kostní denzita, při výkonu se musí kosti přetížit. Na zátěž kosti reagují tak, že staví více buněk a stávají se tak silnějšími.
- Plynulý pohyb ve vodě přispívá ke zlepšení koordinace a flexibility.
- Vyvarujte se rychlých pohybů nebo těch, které vyžadují, abyste se odráželi nebo ohýbali nepřirozeným způsobem. Tyto druhy pohybů mohou zvýšit kompresi páteře a kloubů kyčlí a kolen, čímž se zvyšuje riziko zlomenin.
(aši)
Zdroj: www.osteoporoza.cz
7.7.2011 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 9 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Plavání kosti neposílí, přesto je při osteoporóze důležité
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Bohužel dost často bývá příčinou osteoporozy celiakie (neodhalená včas), kdy si tělo nedokáže vzít potřebné živiny z důvodů poškozeného tenkého střeva, které poškozuje lepek. Doktoři na to ale nemyslí.....
Světlonoska: Mliko odvapnuje,tím si spis ublizila
Bellana: Dobrá,jsi přikladem,tak to asi funguje..
Bellana: Brát vápník v prášku nemá smysl,tělo to stejně nepoužije a vyloučí,problém je ne v nedostatku,ale v tom,že tělo z nějakých důvodů najednou neumí si potřebný vápník z potravy vzít....Ovšem doktoři" léčí" až ten následek(řídne kost..),né příčinu...např. rozvrat metabolismu apod.
Světlonoska: Nevím, jak, ale opravdu pohyb proti osteoporoze funguje. Když jsem ze zdravotních důvodů omezila chůzi, kosti mi prořídly. Když jsem se přinutila více chodit, tak se to zlepšilo, i když jsem o kus starší. Jiný faktor nebyl - mléko nepiji, mléčných výrobků nesním mnoho, pilulky odmítám z principu. Mamince se silně zhoršily kosti během roku, kdy kvůli několika zlomeninám musela omezit pohyb.
Ja teda nechápu,jak se řidnoucí kosti mohou cvičením zpevnitlepší j e brát Vápník s vit.D dohromady,neb pití mléka to nespasí,moje mamka-co se ho kdysi napila,a ostoepor.má stejně
Jestli jsem dobře četla,tak častým jezděním na inlajnech přetěžuju kosti a tím se mi zpevní??? Divné....spíš bych řekla,že mám svalnatější nohy!
ano vím osteoporozou trpím již 14 let
Plávání s cvičením ve vodě už zvládám dobrých 25 let a cítím se báječně. Vřele doporučuji.