Správné držení těla vám pomůže od bolestí
Dlouhé sezení v kanceláři či každodenní řízení auta… To všechno je dnes běžnou záležitostí, která vede k bolestem zad a poškození struktury páteře. Přitom často stačí nedělat věci automaticky. Zaměřte se proto vědomě i na takové činnosti, jako je sezení.
Osteoporóza postihuje nejčastěji ženy po přechodu. Pro rozvoj nemoci hrají některé rizikové faktory, mezi které patří kromě pohlaví a věku také nedostatek pohybu.
Co tedy dělat, pokud jste žena v menopauze a každý den sedíte v kanceláři u počítače?
- Hýbejte se, kdykoli to jde. Jakmile totiž svaly lenoší, sesouvají se a vytváří se tlak na krk a záda. Podporujte správné držení těla i při sezení, měňte často polohu, dávejte si pauzu od sezení v kancelářské židli, a to aspoň každou půlhodinu na dvě minuty, abyste se protáhla, stála nebo se prošla.
- Střídejte polohy – Když už musíte sedět, střídejte polohu vsedě s polohou vleže a se stáním u vysokého stolu doplněné chůzí či sezením na gymnastickém míči.
- Rozdělte tělesnou hmotnost rovnoměrně na přední, zadní a boční části nohou. Pokud sedíte, pak seďte dynamicky, tedy rovně, slaďte ramena a boky v jedné svislé linii. Má-li židle páčky, pak je nemějte napevno, ale hýbejte s nimi a třeba se i naklánějte. Zádové svalstvo pak pracuje lépe na udržení správné funkce páteře.
- Nepřekřižujte nohy při sezení. A také se nenaklánějte dopředu ani nenaklánějte hlavu do stran.
- Nepodceňujte tzv. ergonomii pracovního místa. Používejte v kanceláři ergonomické židle, podpůrné mechanismy mohou odlehčit páteři. Důležité je i samotné sezení. Musíte sedět ve správné výšce, ruce nesmí být v zápěstí ohnuté nahoru. Použít můžete také malý polštářek nebo overbal pod zadeček (a to i při jízdě autem). Dobré je také pořídit si ergonomickou myš a klávesnici, samozřejmostí by měl být vhodně umístněný monitor a jeho nastavení do správné výšky.
- Na správné držení těla myslete neustále. Při chůzi, sportu, při zvedání těžkých předmětů, držení telefonu nebo psaní. Pokud se už bolesti objevily, nesnažte se omezit pohyb – poraďte se s lékařem o vhodné formě sportovní aktivity.
Nesprávné držení těla sice primárně nevede k osteoporóze, ale dlouhé sezení a nedostatek pohybu ano. A z nedostatku pohybu zase bolí páteř, kvůli čemuž se můžeme hůře hýbat… Proto se snažte do tohoto začarovaného kruhu vůbec nedostat. Jak? Po celodenním sezení u počítače či v autě pravidelně cvičte. Ideální je chůze, plavání či jízda na kole. Nezapomeňte ale ani na posilování svalů, jedině tak zůstanou pevné.
(aši)
Zdroj: www.osteoporoza.cz
6.9.2011 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 4 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,8/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Správné držení těla vám pomůže od bolestí
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Zvědavka:
Mě tedy záda skoro nikdy nebolí,ale mám zase jiné potíže...to si člověk nevybere...
Světlonoska: naprostý souhlas
O zádech něco vímale nechápu,proč by je řešily jen ženy v menopauze,trpí jimi mnohem mladší ročníky včetně mužů.
Že je třeba se hýbat a měnit posez je známo,záleží jen na nás,jak v takové pozici budeme dlouho,či dokonce musíme,setrvávat