Vraťte spánek do normálu, zapomeňte na odpoledního šlofíka
.jpg)
Každému se občas se stane, že nemůže v noci spát. Důvody toho, proč v noci bdíte a přes den vás přemáhá spánek, bývají různé. Hlavní je nepodléhat panice a nerezignovat – převrácený režim dne a noci lze opět vpravit do normálních kolejí. Inspiraci vám přinášíme v následujících řádcích…
Vsaďte na stereotyp a rutinu
Pokud je spánek v noci neklidný nebo chybí úplně, nestojí následující den většinou za nic. Prvním z kroků, které můžete proti tomu podniknout, je přemýšlet o rutině, která tělo i mysl připraví na spaní. Součástí této rutiny je pravidelný čas, kdy se budete každý den ubírat do postele, a to i o víkendech. Po „těšení se na spánek“ může následovat třeba uklidňující koupel. Zkuste do ní přidat olejíček z levandule, která má relaxační účinky. Po koupeli se věnujte čtení knihy, pak vypněte světla a ulehněte. Snažte se zavedeného stereotypu držet, neboť vaše tělo postupně připraví na to, že je čas spát.
A co ve dne? .jpg)
K přípravě na kvalitní spánek patří i několik opatření, kterých je vhodné se držet přes den. Vyzkoušejte následující:
Kdy k lékaři
Zkuste všechno, co před nocí uklidní vaši mysl i tělo. Časem jistě přijdete na to, které techniky vám nejlépe pomáhají navodit spánek. Pokud by však vaše problémy se spaním přetrvávaly delší dobu, neváhejte se poradit s lékařem o dalším postupu.
(skl)
Zdroj: www.dobry-spanek.cz
12.1.2012 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 18 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Vraťte spánek do normálu, zapomeňte na odpoledního šlofíka
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky..jpg)
Lissie: ty se sem uz asi nepodivás, ale zkusim to. Tohle vyrváváni u okna udelala dcerunka poprvé ve 4 letech. I kdyz ona prohlasila ze me nepotrebuje a odesla sama do skolky v 3,5 letech a tam ji jeste ucitelky pochválily jak je samostatná 
. A zakazovani je hezká vec, pokud je co zakázat. Ale moje detatko bylo splachovaci, kdyz jsem rekla uklid hracky nebo ti je vyhodim tak je sama naskládala do odpadkového kose a cekala jestli s nima opravdu pujdu. Tak jsem sla a schovala je do sklepa a do popelnice hodila jiny pytel. Cokoliv ji bylo ukradeny - zakazany pc tak si cetla, zakázaná televize - ta ji stejne nebavila. Pozdeji uz nebylo co zakazovat, protoze bud ji to bylo ukradeny a nebo to potrebovala do skoly. Vis on dneska laptop je tam kde my meli penál, bez toho do skoly nemuze a to uz od nejaky 7. tridy 
. Odvoz dovoz nepotrebovala, mela kolo a to zakázat nemuzu, to jsem zase na stiru s dánskyma zvyklostma. Teplou veceri odmitnout nemuzu, kdyz za cely den nema jiné teplé jidlo... ono toho opravdu moc neni co muzes bez následku zakázat. Jediny co na ni plativalo byly penize...opravdu fantasticky vychovny prostredek 
catcat: už si to asi nepřečteš, ale přesto zareaguji. No nevím, moc nerozumím tomu s tou mantrou. myslím, že není nad zdravý rozum, ona se to mírná výchova dnes dost přehání, ale opačný extrém taky není v pořádku, důsledky na sobě vidím do teď. Ale právě jsem psala, že nemám děti, tak mě ta teorie a praxe zatím spíš jen zajímá. A taky jsem psala, jak to bylo u nás doma a jak si to představuji, až je mít budu, tak to asi určitě bude dost jiné.
Lissie: no, z toho, co jsi teď napsala, je rozhodně vidět, že jsi bezdětná. Trest odepíráním, mírná výchova, vysvětlování - to je mantra dnešních mladých žen a matek.
Pardon za překlepy, psala jsem v rychlosti.
Linda: No, tak s tou jednou mířenou mi to tedy přijde dost vyhrocené, zvláš´tě už u takovým slečen. Do toho bych asi jít nechtěla. ale tedy to křečení u okna, jak píšeš, pokud to není vyloženě storpocentní legrace, tak to mi tedy přijde jako dost přes čáru. Myslím, že jsou i jiné postihy jako je např. odepření nečeho, co mají rády a z toho plynoucí následky. Určitě něco takového je, teplé večere, peníze, počítač, zákaz chodit ven, dovážení někam, sladkosti, kroužky, kupování oblečení, apod. I kdyby by to byla spíš zátěž pro mě (např. bez intrentu nemůžou pracovat do školy, tak hold do knihovny a dělat to tam, tak bych tam snad nad ní seděla, tedy jako příklad). Ale jinak máš pravdu, dost je vrozené, my byli sestry spíš hodnější, hlavně úcta k autoritám byla a s tím se už dá pracovat hodně.
sharon: kdyz spim ..... jdu kolem pul noci .... 
.gif)
TULI: 
kolem 22 hod , já až tak 24 -01 hod......
dadka:
taky usnu vzdy a skoro hned - hlavne u telky ... a po obede si taky dam s manzou slofika - aspon 3x tydne to vychazi ... - a tim padem jsem vecer odpocinuta a muzu cumet do pulnoci na TV ... ale kdyz odpolko nespim , usnu vecer kolem 22. hodky 
Angua: Připravte se na nejhorší: já se s 1.dítkem vyspala až po roce a čtvrt...Jinak děti přestaly vstávat okolo 6 hod ráno asi až okolo 10 let,takže teprve puberťáci spí hodně a dlouho....(aspoň tedy ti moji...).Nyní si už spím,jak se mi chce (na stará kolena),jedno dospělé dítě je z domu a druhé v jiném městě.
Se spaním problémy nemám a snad mít nebudu. Jak si u televize lehnu, spolehlivě usnu.
V neděli si dáme s manželem po obědě šlofíka, někde jsme četli, že odpolední tzv. druhá fáze je zdravá.
kubikm: taky dělá divy fungující otec....
.gif)
Každýmu vyhovuje něco jiného...já mám třeba problém usínat ve tmě a tichu,v hlavě se mi začnou honit myšlenky,problémy,začnu nad tím přemýšlet a spánek je v kopru
,naopak u televize se mi usíná krásně,ztlumim si zvuk,nařídím jí na 30 min.a jsem během pár minut(někdy i sekund
)tuhá
... máme to manželem stejné,takže v posteli nám to klape ve všech směrech
Linda: a já doufala, že se ještě někdy v životě vyspím. Takže možná až děti definitivně vypadnou z baráku
kubikm: jo to más pravdu .... pokud ovsem ditko nestoji u otevreneho okna 3m od tebe a nejeci na plne plice "ne maminko nebij me já uz to víckrát neudelám" 
.... to pak más jaksi smulu
Linda: někdy jedna dobře mířená nadělá divy...
