6 zásad, které byste měli dodržovat pro zdravý spánek!
Přemýšlíte, co děláte špatně, když se každé ráno probouzíte velmi málo odpočatí? Stejně, jako se dá tělo vycvičit k výkonu, lze jej naprogramovat tak, aby dokázalo správně odpočívat. Zamyslete se nad tím, co vám třeba dosud připadalo jako banalita, ale ve skutečnosti se může jednat o klíčovou věc, která vaše tělo vyvádí z rovnováhy!
1. Pevný režim
Pokuste se stanovit přesný čas, kdy chodíte spát a zároveň vstávejte plus minus ve stejnou hodinu. Před usnutím pravidelně dýchejte a vnímejte všechny svaly, zda jsou skutečně uvolněné.
2. Vyvarujte se modrému světlu
Telefon, tablet ani počítač do postele nepatří. Nastavte si budík a telefon umístěte do větší vzdálenosti od samotné postele. Před spaním se věnujte relaxaci vlastního těla s důrazem na plynulé dýchání. Rozhodně nekontrolujte uprostřed noci zprávy ani e-maily.
3. Výběr matrace
Spěte na takové matraci, která dokáže rovnoměrně podepřít vaši páteř. Díky tomu se mohou správně uvolnit a regenerovat svaly i orgány. Matrace Dormeo například dokážou podepřít tělo jak při spaní na zádech, tak při spaní na boku.
Tip: na cesty a návštěvy se pak perfektně hodí přistýlka Dormeo, která i z té nejméně pohodlné postele vykouzlí téměř královské lože.
4. Výběr polštáře
Polštář by měl rovněž kopírovat přirozenou osu páteře. Zkuste například zdravotní Dormeo polštář, díky kterému vaše šíje po celou dobu spánku zaujímá správnou polohu.
5. Dostatek kyslíku
Dbejte na to, aby místnost, v níž spíte, nebyla zbytečně přetopená. Alespoň půl hodiny před spaním řádně vyvětrejte. Jakmile to počasí dovolí, nechte si přes noc otevřené okno alespoň na ventilaci. V zimě je pak dobré využít mikroventilaci, díky které budete mít během spánku dostatek kyslíku.
6. A teď to nejtěžší – vstávání na první pokus!
Jste zvyklí posouvat budík o pět či deset minut, a to dokonce několikrát, než se vám podaří opravdu vstát? Odnaučte se to. Začněte tím, že budete postupně snižovat počet odložení buzení. Pokud jste totiž probudili, jedním okem pohlédli na zvonící budík a posunuli buzení, většinou už nedokážete usnout a jen se vystavujete vnitřnímu podvědomému stresu, kdy přemýšlíte, kolik minut vám ještě zbývá do dalšího zazvonění…
27.5.2020 Rubrika: | Komentářů 19 | Vytisknout
Hodnocení článku: 2,9/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - 6 zásad, které byste měli dodržovat pro zdravý spánek!
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.
Jakou zátěžovou přikrývku? Kde jste tu zátěžovou přikrývku prosím kupovala?
Zcela určitě. Já jsem také vůbec nemohla spát. I když jsem brala prášky na spaní, tak jsem ráno byla jak omámená. Celkově byl můj spánek velmi nekvalitní. Jednou jsem pak přespávala u kamarádky, která mi půjčila svoji zátěžovou přikrývku a ergonomicky tvarovaný polštář. Spala jsem u ni 16 hodin v kuse. Myslela si, že se mnou není něco v pořádku, tak už mě přišla vzbudit. Prostě jsem tam strašně dobře spala, tak jsem si to koupila domů také a teď spím jako miminko.
Myslíte si, že za špatný spánek může třeba i špatné ložní prádlo? Už opravdu nevím, co bych měla vyzkoušet na to, abych spala celou noc bez problémů a ráno se probouzela odpočatá...
Já řadím spánek v kategorii spánku na první místo. Od jisté doby, kdy jsem si přečetla, jak důležitý je pro savce spánek na něj nedám dopustit. Ať si říká kdo chce co chce, bez spánku nejsme schopni efektivně fungovat. A to nikdo z nás nechce. Zároveň jsem se rozhodla více užívat vitamínu C. Našla jsem na https://www.senzamedical.cz/senza-vitamin-c-250ml-lipozomalni-vitamin-c/ lipozomální vitamín C za velmi rozumnou cenu
