Spát, chviličku spát, hlavu mít línou...
Zažíváte občas rána, kdy se probouzíte jako rozlámaní a máte pocit, že jste si vůbec neodpočinuli a nenačerpali sílu do nového dne? Asi ano, s něčím takovým se více či méně často setkává každý. Někdy jsou to starosti, které nám nedovolí usnout a často nás budí, někdy jsou příčiny nekvalitního spánku jiné.
Problémy se spánkem by se daly rozdělit do dvou kategorií:
- problémy s usínáním
- problémy s nočním probouzením
Problémy s usínáním
Ležíte, koukáte na hodinky a hlavou se vám honí: „Bože, tolik hodin... I když usnu teď hned, moc toho nenaspím.“ Usilovně se snažíte zabrat a uvrhnout tělo i mysl do toho blaženého stavu nebdění. Ale ať děláte, co děláte, nedaří se vám to. Třeba vám přijde vhod nějaký náš tip, jak na problémy s usínáním vyzrát.
- Nepodceňujte venkovní aktivity. Každý den byste měla strávit alespoň hodinu na čerstvém vzduchu, nejlépe aktivně: běh, chůze, jízda na kole, či chcete-li alespoň úprk za věčně utíkajícím batoletem.
- Jsou-li důvodem špatného usínání nějaké problémy, pokuste se je „zahodit“. Napište si je do diáře, na příští den si dejte za úkol, že se jimi budete zabývat, a možná se vám podaří je před spánkem z hlavy vytěsnit.
- Dávejte si pozor, co před spaním jíte. Některé potraviny a nápoje vás dokáží zklidnit, jiné naopak nabudit. Když si dáte před spaním menší banán, jogurt či sklenici teplého mléka, bude se vám lépe usínat. V žádném případě nejezte před spaním těžká jídla a nepijte nápoje s kofeinem. Pomohou naopak bylinkové čaje, například heřmánkový nebo meduňkový.
- Nepodceňujte příjemnou relaxační koupel. Rychlá sprcha je sice také fajn, ale když se naložíte do voňavé vany a uvedete se do klidu, uvidíte, jak vám to prospěje.
- Příjemnému usínání také pomůže krásné milování s partnerem. Přitulte se a pomazlete se, usínání v láskyplném objetí je přece tak sladké...
- Dobrému spánku také svědčí čerstvý vzduch. Samozřejmostí by měla být pořádně vyvětraná místnost; okno otevřené celou noc také není na škodu.
Příště si povíme, co dělat, když máte problém se nočním probouzením.
25.10.2012 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 31 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Spát, chviličku spát, hlavu mít línou...
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Pentlička: mám to stejně,ač spim v týdnu 8 hodin tak na ranní vs¨távání v půl 5 si NIKDY nezvyknu,stejně se mi vstává blbě...přes víkend jsem schopná spát i 12 hodin,to je myslím tak akorád
monja:
Však ona si taky někdy k ránu nějakou piluli zobne. nejhorší je, že když ji mám pod dozorem...třeba přes léto na chatě, a nenechám ji spát po obědě ani u TV, vymýšlím v krizovou dobu různé aktivity, návštěvy, nákupy, výlety...tak spí celou noc a vstává klidně i v devět!
evropka: to se musíš snažit, víš
Chodím spát okolo jedenácté, usínám ještě s jednou nohou na zemi, ráno před sedmou se nemůžu probrat, o víkendu to taky umím natáhnout, to je takové blaho, nebo vstanu třeba v sedm, nasnídám se, přečtu si noviny, nacpu pračku a ještě třeba do jedenácti zalehnu Dokud to jde...
Pentlička: no neke že vydržíš tak dlouho spát,to se mi snad nikdy nepodařilo...
Aja: tak to je děsný....já spadnu do narkózy tak po desáte a stačí mi čtyři hodiny spánku,bohužel pak mám po ruce pc,nebo čtu a usnu na chvilku až k ránu,někdy si vezmu prášek a to do pěti spím...
monja: no já se bez tabletek taky neobejdu, napřed jsem zkoušela přírodní, ale to mi vydrželo tak rok a půl a teď beru na spaní, ale snažím se jen půlku, ale bez toho fakt neusnu. I tak se ale většinou budím ve 2 ve 3 hodiny. O víkendu třeba ještě usnu kolem 6 do7 půl 8. Někdy se to povede i do 9 a to potom jsem opravdu vyspalá a nechce se mi spát už při zprávách. Jinak v pátek sotva vydržím na Vyprávěj.
Aja: nejsi moje sestra ? moje máti je stejná, s tím rozdílem, že ona na to baští léčiva nemá žádnej respekt k tabletkám a cpe se s nima už léta a běda, když se nevyspí do růžova, to pak je pak oheň na střeše .... můžou za to všichni, mimo ní .... ach jo, jestli budu jednou taky taková... tak se snad nechám zavřít do nějakého ústavu, omlouvám se
Já mám problém s tím, že musím vstávat do práce. I když jdu spát v 10 a vstávám v 6, tudíž spím 8 hodin, jsem nevyspaná a v pátek už doslova padám na hubu. Většinou, pokud nemám nějakou aktivitu, která by tomu bránila, spím o víkendu do půl 9 až do půl 11 a teprve tehdy se cítím vyspaná.
Moje maminka byla celý život taky takový spáč, ale po 70. najednou začala mít lehké spaní, vzbudila se o půl čtvrté a už neusnula a zbytek dne byla jak omámená a nevyspalá. Snažila se neusnout přes den, jako Ajina maminka, ale občas nevydržela a zdřímla si. Přesto, i když celý den nespala, se jí spánek nezlepšil a bojovala s tím a celodenní únavou až do smrti.
Doufám tedy, že mě nic takového nepostihne, protože se strašně těším do důchodu, mimo jiné i proto, že se budu moct dosyta vyspat.
Moje máti naříká, že nemůže v noci spát. Prý se ve tři vzbudí a nemůže usnout...Jenomže! Pak usne, spí skoro do půl devátý, po obědě se natáhne a "čte", pak si schrupne u zpráv nebo těsně po nich, před jedenáctou se odkulí do postele...Všude si každému stěžuje, že je hrozné, že čumí do tmy a nemůže znovu usnout...je to fakt na pěst
PEGG: taky se pravidelně jednou/dvakrát za noc vzbudim...zaspávat ,,malou,, už dávno nezkouším,nedá mi to usnout a stejně musim...a pravidelně mě probere,když malej vrzne dveřma od pokojíčku(přes dvoje zavřený dveře a chodbu) a jde si lehnout k nám,už je to čím dál tím méně,bohužel
Tak po válení ve vaně se mi naopak daří usnou hrozně špatně....Někdy už skoro spím a najednou cvak a jsem úplně vzbuzená a do hlavy se mi necpou hnusné myšlenky:starosti a obavy,věci,na které jsem zapomněla a pod.Tak se převaluju semtam,počítám do xx a asi tak po 1-2 hod zase nějak usnu...V poslední době se k tomu ještě přidává předčasné probuzení,už v půl páté a tak jsem otrávená a nevyspalá...Jo a ještě se mi zdají neustále sny a tak jsem v nich upracovaná,nebo furt někde něco řeším,žádné krásné sny....
Jj, knížka, televize, rádio to mě spolehlivě uspí. Co já dřív přečetla knížek, teď jsem schopná číst jednu a tu samou stránku několik dní po sobě, protože jak usnu, nepamatuji si o čem to bylo a můžu začít znova
Teda ale budím se tak jednou dvakrát za noc a musím jít na malou. Někdy si říkám, že to určitě zaspím, ale ještě se mi to nepodařilo, tak raději vstanu a jdu
Usínám s knížkou. Když mi padne na ústa, zhasnu lampičku, otočím se na bok a spím až do rána. - Celý život jsem slyšela: počkej na stará kolena. - Stará kolena už mám a s knížkou usnu vždycky bez problémů.
S usinanim problem nemam, v 90 pripadech ze sta omdlim unavou uz mezi dverma loznice a spadmu do postele. A nemit deti (prvni rok zivota byl spanek ztrata casu a dalsich 6 roku spaly na stridacku, pak puberta a ted jsou shopny ve 2 v noci zavolat mami prijed pro me) a psy (z nejakeho nevysvetlitelneho duvodu MUSI curat hodinu po tom co manzel usne a tudiz je nevzbuditelny) tak bych i prospala celou noc naprosto bezproblemu . ALe mam deti a psiska a ta kkazdy rano vstavam jak prejeta traktorem