Spát, chviličku spát, hlavu mít línou...
Zažíváte občas rána, kdy se probouzíte jako rozlámaní a máte pocit, že jste si vůbec neodpočinuli a nenačerpali sílu do nového dne? Asi ano, s něčím takovým se více či méně často setkává každý. Někdy jsou to starosti, které nám nedovolí usnout a často nás budí, někdy jsou příčiny nekvalitního spánku jiné.
Problémy se spánkem by se daly rozdělit do dvou kategorií:
- problémy s usínáním
- problémy s nočním probouzením
Problémy s usínáním
Ležíte, koukáte na hodinky a hlavou se vám honí: „Bože, tolik hodin... I když usnu teď hned, moc toho nenaspím.“ Usilovně se snažíte zabrat a uvrhnout tělo i mysl do toho blaženého stavu nebdění. Ale ať děláte, co děláte, nedaří se vám to. Třeba vám přijde vhod nějaký náš tip, jak na problémy s usínáním vyzrát.
- Nepodceňujte venkovní aktivity. Každý den byste měla strávit alespoň hodinu na čerstvém vzduchu, nejlépe aktivně: běh, chůze, jízda na kole, či chcete-li alespoň úprk za věčně utíkajícím batoletem.
- Jsou-li důvodem špatného usínání nějaké problémy, pokuste se je „zahodit“. Napište si je do diáře, na příští den si dejte za úkol, že se jimi budete zabývat, a možná se vám podaří je před spánkem z hlavy vytěsnit.
- Dávejte si pozor, co před spaním jíte. Některé potraviny a nápoje vás dokáží zklidnit, jiné naopak nabudit. Když si dáte před spaním menší banán, jogurt či sklenici teplého mléka, bude se vám lépe usínat. V žádném případě nejezte před spaním těžká jídla a nepijte nápoje s kofeinem. Pomohou naopak bylinkové čaje, například heřmánkový nebo meduňkový.
- Nepodceňujte příjemnou relaxační koupel. Rychlá sprcha je sice také fajn, ale když se naložíte do voňavé vany a uvedete se do klidu, uvidíte, jak vám to prospěje.
- Příjemnému usínání také pomůže krásné milování s partnerem. Přitulte se a pomazlete se, usínání v láskyplném objetí je přece tak sladké...
- Dobrému spánku také svědčí čerstvý vzduch. Samozřejmostí by měla být pořádně vyvětraná místnost; okno otevřené celou noc také není na škodu.
Příště si povíme, co dělat, když máte problém se nočním probouzením.
25.10.2012 Rubrika: Nemoci a prevence | Komentářů 31 | Vytisknout
Hodnocení článku: 3/5 Oznámkovat (hodnocení jako ve škole): 1 2 3 4 5
Diskuse ke článku - Spát, chviličku spát, hlavu mít línou...
Tato diskuse je otevřena jen pro přihlášené uživatelky.Usínám už léta při televizi,vím,že to asi není ideální,ale mě se tak nejlíp usíná...jsem člověk pořád nad něčím přemýšlející a to před spaním není moc dobrý...televizi nařídím na 30 min. a ještě nikdy se mi nestalo,že bych se toho vypnutí dočkala,usínám během cca 10 min.